КОЛОБОК НА СПОРТЕ или фитнес во время беременности!

Обычно во время беременности будущие мамы забывают про спортзалы и физические нагрузки. Чаще всего это происходит из-за страха навредить будущему малышу. Однако среди женщин в положении есть и те, кто активно практикует фитнес во время вынашивания. Фитнес - девушки в положении тренируются в тренажерных залах, ходят на групповые занятия, следят за питанием, выкладывают фотографии и видео тренировок.

В комментариях под снимками беременных спортсменок много противоречивых мнений, нормально ли вести такой активный образ жизни, когда женщина в положении, или нет?

Тренер фитнес-клуба “Малибу” Екатерина Сабинина на своем примере решила развеять все мифы о том, что фитнес опасен для женщин в положении. Срок ее беременности 36 недель. И, безусловно, интересно наблюдать за ней, ведь Катя активно проводит все свои тренировки и занимается в тренажерном зале нашего клуба.

Екатерина Cабинина мастер-тренер тренажерного зала и групповых программ, персональный тренер. Участница соревнований по бодибилдингу и фитнес-бикини. А сейчас, активно тренирующаяся будущая мама, рассказала о самом трепетном периоде в жизни девушки.

Находясь на восьмом месяце беременности, Екатерина каждую неделю проходит не менее 5 км, три раза занимается с «железом» в тренажерном зале. Следит за питанием. Работает в полную силу! Проводит групповые занятия и персональные тренировки с клиентами.

Катя, расскажи что делать, как быть девушке во время беременности? Ходить в фитнес-клуб, тренироваться в тренажерном зале или забыть про клубную карту в любимом клубе и остаться дома, беречь себя и следовать зову своих желаний поесть что-то вкусненькое?
Я советую продолжать тренироваться, но в щедящем режиме! Наверное, скажу банальную фразу “Беременность - это не болезнь” - об этом все говорят и гинекологи и педиатры. Поэтому, если вы девушка с хорошей физической подготовкой (т.е. практиковали регулярные и серьезные тренировки достаточно длительное время до беременности), то можете позволить себе весьма высокий по понятиям среднестатистической женщины уровень физической активности. Главное в первый триместр быть предельно осторожной, максимально снизить нагрузку, больше ходить пешком, дышать, свежим воздухом. Ну и самое главное весь период заниматься стоит только под присмотром своего лечащего врача, желательно тренера и обязательно ориентироваться на свое самочувствие.

Сейчас многие девушки, скажут: “А я не тренер!”, “У меня нет такого большого стажа в фитнесе!” “Это опасные нагрузки для меня”. Что тогда?
Если же Вы приходили на фитнес последний раз лет этак 5-6 назад, а сейчас в свободное время предпочитаете пообщаться со своим компьютером, посмотреть телевизор, то Вы относитесь к разряду "Новичков". Это означает, что физические нагрузки во время беременности будут для вас новы - и резко бежать покупать клубную карту, кроссовки и идти заниматься с железом в тренажерном зале самостоятельно НЕ СЛЕДУЕТ! Начните составление Вашего плана физической активности с визита к врачу. Обязательным является посещение терапевта и акушера-гинеколога. Если дано "добро", тогда -Вы можете начать с более легких программ для беременных- где нагрузка минимальная и щадящая, как например программа “Здоровая мама” где оптимизированы нагрузки для беременных в зале и в воде. Конечно, продолжать ходить, дышать и заниматься гимнастикой дома.
Катя, после того как ты узнала о своей беременности, как изменились твои тренировки? Ты не боялась продолжать тренироваться?
Нет, не боялась! Мне повезло, у меня хороший понимающий гинеколог, который разрешает мне заниматься. Говорит: Кать, да бегай да прыгай, ты через две ступеньки по гинекологии носишься!” Все у тебя в норме! Только первый триместр я осторожничала. Это самый важный период. Конечно, я не лежала к верху животом- а много ходила, гуляла. У нас есть прекрасный сосновый бор, в котором можно в свое удовольствие ходить! В общем было много движения. Опять таки. все это индивидуально. Я не показатель. Нужно всегда ориентироваться на показания УЗИ, свои ощущения. Например, если я в какой то день чувствую что у меня как то тянет живот, а такое тоже было, я конечно, стараюсь либо вес поменьше взять, либо вообще не тренироваться. Единственное ограничение во втором и третьем триместре который я себе поставила- это рабочий вес. Он снизился на процентов 40-50%. может быть чуть меньше.
Катя, почему тренажерный зал? А как же групповые занятия для беременных “Здоровая мама”, “Йога”, Аквааэробика”“ит.д?
Нет! Не пошла! я тренируюсь в тренажерном зале, потому что мое тело привыкло к такому виду физической нагрузки. В зале я начала заниматься с 12-ой недели - активно работая по своему тренировочному плану. Большой плюс тренажерного зала в том, что много тренажеров, где можно работать изолированно на руки или на ноги! Без лишней нагрузки! Такие виды упражнений как разведение ног, жим ногами, работа на верхнюю часть тела- очень удобно!

Какие упражнения ты не делаешь во время тренировки? Наверное на пресс?
Наоборот, пресс как раз я делаю! Я до сих пор делаю скручивания- упражнения на прямые и косые мышцы живота. Единственное не работаю на нижнюю часть пресса, т.е. всевозможные подъемы ног. Просто не удобно, мешает живот. Из базовых упражнений исключила те, где идет сильная нагрузка на спину. И даже будучи тренером, имея сильную спину, моя поясница получает хорошую нагрузку. От растущего живота, мышцы пресса растягиваются и спина начинает страдать. Поэтому становую тягу не делаю совсем, и не рекомендую ее делать. Для поддержания мышц спины делаю гиперэкстензию, но с осторожностью и акцентом на ягодицы.
Ну а какие упражнения твои любимые? От которых ты не отказалась и делаешь?
Ой, это всевозможные упражнения которые можно делать на ковре, в стойке на локтях! Они полезны в первую очередь для ребенка. Есть упражнения полезные со всех сторон, например на ягодицы, махи ногой стоя на локтях. Ребенку в таком положении удобно, нет гипоксии и моя спина не испытывает нагрузку в этот момент.
Твой опыт наверняка будет интересен физически активным беременным женщинам. Есть у тебя в планах проводить персональные тренировки для будущих мам в тренажерном зале?
Да, я с удовольствием займусь этим направлением! Как женщине, мне удалось прочувствовать и понять весь путь! А как тренеру разобраться в физиологии процесса. Скорее всего мужчине -тренеру будет сложно, без практического опыта тренировать беременную женщину. Поэтому на мой взгляд, персональным тренером для беременной должна быть женщина, рожавшая как минимум раз.
Еда — больная тема для большинства беременных. Что порекомендуешь по питанию? Как соблюдала диету, придерживалась ли правильного питания или позволяла себе лишнего?
За прошедший месяц мое меню практически не изменилось. Считаю, что неправильно во время беременности усиленно питаться за двоих. Прежде всего нужно питаться правильно и сбалансированно. Я точно понимаю, что получает ребенок с моим питанием. Если мама есть пустые углеводы, маргарин, то пользы ни для нее, ни для ребенка не будет. Увеличивать калорийность нужно только на 200-300 ккал. Затем снижать ее и выйти на оптимальное количество калорий.
Важно следить за качеством еды. Тем более в первой стадии беременности, когда идет формирование плода. Единственное что я себе разрешила - это фрукты - больше чем обычно! Мне повезло, моя беременность проходила летом. Старалась как можно больше получить витаминов, поглощая всевозможную зелень, фрукты, ягоды.
Не стоит приступать к тренировкам, будучи голодными и злыми. Счастливая мама- счастливый ребенок!
Сколько килограммов при таком режиме питания и тренировок, ты набрала за беременность?
я прибавила 12 килограммов. Нормой считается до 15 килограмм, в пределах нормы.
Интересно узнать твое мнение о специализированном фитнес-питании. Увлеченные фитнесом, спортом люди, используют спортивные добавки в своем рационе Возможно его употреблять во время беременности и насколько это полезно или вредно?
Гинекологи запрещают любые препараты спортпита. Поэтому ответственность ложится на женщину, ее личный выбор. Я иногда позволяла себе протеиновый коктейль, когда не было времени покушать между тренировками. Не вижу ничего в этом страшного. Тем более, если есть недостаток белка в питании. Считаю, что протеин однозначно лучше, чем булка! Но не фанатично- никаких энергетиков, предтреников...
Когда планируешь вернуться к работе и тренировкам?
Загадывать не буду! Хотелось бы через три-четыре недели! Вот, что я точно планирую, так вернуться без единого набранного килограмма. А тренироваться начну уже в роддоме. Буду качать пресс, чтобы вернуть свой красивый живот. Может буду делать выпады, посмотрим!
Да уж послеродовая депрессия тебе не грозит!!?
Я буду счастливой фитнес-мамой.

Весь коллектив и клиенты фитнес-клуба “Малибу” желают Екатерине стать счастливой мамой и вернуться к нам здоровой и в прекрасной физической форме. Все мы с благодарностью относимся к Катиному труду, тренерскому энтузиазму и видим с каким удивлением наблюдают клиенты за активно тренирующейся будущей мамой. И конечно с пониманием отнесемся к временному отсутствию любимого тренера.