Мобильное приложение

 

Мы в социальных сетях

ГРУППОВЫЕ ПРОГРАММЫ

Занятия в зале групповых программ – это отличный вариант для тех, кто предпочитает заниматься в компании друзей и единомышленников. Эта  большая группа программ сочетает в себе классы на развитие силы, выносливости, пластики. Выделяют отдельно направление групповых программ как Mind & Body (разумное тело) – это комплекс занятий на развитие мышечной активности, подвижности суставов, гибкости и растяжки. На этих занятиях Вы сможете внутренне и внешне преобразиться, развивая тело и ум, приводя их в гармонию.Начинать следует с уроков низкой интенсивности, которые плавно и постепенно подведут вас к высокому уровню сложности. Если у Вас есть дети, то Вы можете посетить фитнес центр вместе с ними, в "Малибу" есть секции для детей.

•СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ

Hot Iron I

Тренировка с мини-штангами на силу и выносливость, задействующая все  основные группы мышц. Приводит в тонус и подтягивает все группы мышц, позволяет снизить содержание жира в организме, снизить вес и  уменьшить объемы, улучшить осанку, укрепить кости, связки и сухожилия, развивает сердечнососудистую, дыхательную, иммунную системы, ускоряет обмен веществ, заряжает энергией. Класс для начинающих и занимающихся клиентов.

Hot Iron II /Hot Iron advanced  

Тренировка с мини-штангами на силу и выносливость, задействующая все  основные группы мышц. Направлена на активное снижение веса и  уменьшение объемов, снижение содержания жира в организме, укрепляет кости, связки и сухожилия, развивает сердечнососудистую, дыхательную, иммунную системы, ускоряет обмен веществ, заряжает энергией. Класс предназначен для продвинутых клиентов, используется усложненная хореография, работа с более тяжелым весом оборудования.

Iron cross

Тренировка для продвинутых клиентов, прошедших ступени Hot Iron I и Hot Iron II, направленная на активное снижение содержания жира в организме и развитие мускулатуры; используется несложная хореография движений, но программа предполагает работу с тяжелым весом оборудования.

ABL

Силовой класс средней интенсивности, направленный на развитие мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Идеально подходит для желающих исправить недостатки фигуры. Тело становится более подтянутым, тренировки помогают избавиться от излишнего веса, в том числе в проблемных зонах, а так же поддерживать мышцы нижней части тела и общее физическое состояние в тонусе.

Upper body

Урок, направленный на развитие мышц верхней части тела: рук, плечевого пояса, спины и брюшного пресса. Программа развивает мышечную силу и выносливость, делает верхнюю часть тела красивой и подтянутой,  формирует тонкую талию, пресс становится крепким, а грудь более высокой и упругой.

Super Sculpt

Силовой класс средней интенсивности, направленный на тренировку всех групп мышц. Развивает силовую выносливость, приводит в тонус все тело. Используются различные виды силового оборудования: гантели, амортизаторы, бодибары, штанги и т.д.

Power band

Тренировка с резиновыми амортизаторами. Во время тренировок ваше тело начинает работать по-новому, в работу включается большее количество как крупных, так и мелких мышц, при чем они прорабатываются значительно глубже. От таких занятий повышается выносливость и формируется красивый рельеф тела.
К тому же, работа с резиновым амортизатором позволяет сжечь на тренировке на 200-250 килокалорий больше, чем без него.
Кроме того, программа упражнений с ней не отнимает много времени, зато помогает укрепить мышцы и улучшить растяжку. 

•СМЕШАННЫЙ ФОРМАТ

Малибу Cross Bord  

Динамика, сила и баланс!Уникальный урок, разработанный специалистами фитнес-клуба Малибу. Тренировка представляет собой интенсивный функциональный тренинг на core (специальных подвижных платформах) с использованием дополнительного оборудования. Впервые мы сочетаем развитие выносливости, координации и баланса вместе! Тренировка проходит в интенсивном темпе, где  музыка заряжает энергией, а тренер удивляет вас каждую минуту!  Если Вам интересно узнать свой функциональный резерв- испытайте себя на уроке Малибу Cross Bord!

Interval training

Тренировка для продолжающих клиентов, которая содержит комплекс физических упражнений разной интенсивности и направленности, скомбинированных по принципу чередования нагрузок. Интервальный метод предполагает смену темпа и нагрузки в течение всей тренировки. Такой режим позволяет организму ускорить обмен веществ и продолжать  сжигать жир и после тренировки.

Functional training

Functional Training развивает как мышечную силу, так и координацию, баланс, гибкость и выносливость. Именно этот вид тренинга призван подготовить человека ко всему многообразию нагрузок и движений, с которыми он сталкивается в повседневной жизни. FTraining проводится с использованием различного оборудования.

B.E.S.T. fit

Современная программа, включающая высокоинтенсивную кардио нагрузку, силовую йогу, атлетичные упражнения и практику mindbody, направленная на жиросжигание, оптимизацию энергообмена, развитие выносливости и гибкости. Модификации упражнений эффективны и подходят как для начинающих, так и для продвинутых клиентов. Не требует дополнительного оборудования. Состоит из разнообразных последовательных блоков упражнений с прогрессиями и модификациями.

Fitnes wake up

Бодрое утро с ФК “Малибу”.  Адаптированный комплекс упражнений, сочетающий в себе аэробные и силовые блоки, упражнения на баланс и растяжку с использованием разного оборудования. Подходит для всех уровней подготовки.

Life Movement

Уникальная тренировка, которая развивает 5 основных функциональных навыков вашего тела: Повышение функциональной силы; Мышечная гипертрофия; Снижение веса тела за счет жирового компонента; Улучшения функциональной гибкости; Улучшение баланса; Улучшение осанки.Тренировка направлена на снижение бытового травматизма и спортивного травматизма, за счет формирования правильных двигательных навыков и развития разных физических качеств. В процессе тренировки присутствуют упражнения как с различным видом оборудования, так и без него.

Power+Roll

Power+Roll - это урок смешанного формата. Тренировка проходит в 2х направлениях: тренировка основных крупных групп мышц и дальнейшее их расслабление. Первая часть включает проработку основных частей тела, таких как ноги, спина и пресс.  Вторая часть включает работу со специальным оборудованием, роллом. Работа с ролом направлена на снятие мышечного напряжения и зажимов. Посещение тренировки Power+Roll помогает укрепить наиболее важные и проблемные зоны тела, а потом закрепить результат, как после массажа.

 

 •КАРДИО-ТРЕНИНГ

STEP - аэробика с использованием степ – платформы

Различные комбинации шагов и подъемов на степ-платформу, выполняемые в определенной последовательности под ритмичную музыку, стимулируют работу сердечно - сосудистой и дыхательной систем,  повышают общий тонус организма, выносливость и способствуют снижению веса.

В соответствии с уровнем подготовленности клиентов мы предлагаем программы:

Step для начинающих

Занятия для новичков, построенные на основе базовых шагов и методов разучивания комбинаций, включают несложную хореографию движений и обучают правильной технике выполнения упражнений.

Step для подготовленных 

Занятия, предполагающие наличие у клиентов свободного владения базовыми шагами и техникой их выполнения; состоят из усложненных комбинаций  шагов, сложной хореографии, часто проходят под музыку более высокого темпа.

Aerobic dance

Танцевальная аэробика, включающая элементы  различных стилей и направлений хореографии. Повышает общий тонус организма, выносливость, сопротивляемость мышечной усталости, способствуют снижению веса. Систематические занятия улучшают общее самочувствие, развивают координационные способности, повышают самооценку, вы приобретаете уверенность в движениях и эмоциональный подъем.

 •MIND & BODY. РЕЛАКС И САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ

 Mind & Body (разумное тело) – это комплекс занятий на развитие мышечной активности, подвижности суставов, гибкости и растяжки. На этих занятиях Вы сможете внутренне и внешне преобразиться, развивая тело и ум, приводя их в гармонию.

Pilates

Программа упражнений направлена на то, чтобы укрепить группы мышц, поддерживающих позвоночник – каркас нашего тела. Создать идеальную осанку, укрепить опорно-двигательный аппарат, проработать глубокую мускулатуру, поддерживающую внутренние органы и вернуть им идеальное положение – вот какие задачи решает пилатес.
Упражнения курса плавные, но исполнять их нужно идеально точно, без промежутков и пауз, благодаря этому сразу несколько групп мышц растягиваются, становятся более эластичными и гибкими. Внешне видимый эффект от пилатеса – это гибкая и стройная фигура.

Dinamic Pilates

Динамический пилатес отличается от многих других программ пилатеса и йоги. В этой программе упражнения из йоги и пилатеса в силовой вариации классических элементов, эффективно укрепляет мышцы и успокаивает сознание. Программа подхдит для продвинутого уровня подготовки

Stretching

 

Программа, котораяпозволяет проработанным мышцам придать правильную, красивую форму, восстановить дыхание, развить гибкость и пластику тела. Благоприятно влияет на позвоночник, позволяет удерживать его в анатомически правильном положении. Этот вид физической активности даёт возможность клиентам с любой физической подготовкой и состоянием здоровья беспрепятственно посещать тренировки.

Athletic Stretching

Тренировка, включающая три грани функционального тренинга: гибкость, сила, координация. Интенсивный ритм в сочетании с одновременными сокращениями и растяжкой противоположных групп мышц обеспечивает невероятно эффекивное развитие тела. Доступно для новичков и является хорошей нагрузкой для продвинутых. 

Yoga классическая

Мудрость и техники йоги подаются в легком, искреннем и приносящем радость ключе, комплекс мягких и силовых ассан (поз йоги), пранаям и медитаций дает глубокий оздоровительный эффект, наполняет энергией тело и приводит в равновесие ум. Практика древних асан поможет вам овладеть принципами правильного глубокого дыхания, укрепить иммунную систему, познать новые возможности вашего тела. Занятиям не препятствует ни наличие хронических болезней, ни возраст.

Power-Yoga

Тренировка, направленная на развитие силы и функциональной гибкости, а также на нормализацию психо-эмоционального состояния. Выполнение асан положительно влияет не только на опорно-двигательную систему, но и на внутренние органы и системы. Во время тренировки включается максимальное количество мышц, не задействованных в повседневной жизни, занятия укрепляют мышцы спины, способствуют исправлению осанки, снижению веса, укрепляют иммунную систему.

Port de bras (Пор де бра)

Относительно новое направление фитнеса, которое содержит элементы хореографии. Пор де бра, хореографический термин, в переводе с французского означает «движения рук и тела» обучает искусству двигаться плавно и гармонично. Благодаря хорошему жиросжигающему эффекту, Пор де бра будет полезным для людей с избыточным весом. Те, у кого нет проблем с лишним весом, занятия Пор де бра помогут «подсушить» тело, придать мышцам плотность и рельеф, повысить гибкость, выпрямить спину. Для освоения основных движений Port de bras не требуется каких-либо хореографических знаний.

Face Fitness

Фитнес для лица – это особая косметическая гимнастика, включающая в себя комплекс специальных упражнений. В основу методики легли исследования немецкого пластического хирурга, который первым заявил, что лицевые мышцы можно тренировать. Это прекрасная альтернатива антивозрастной косметике и дорогостоящим процедурам. Наибольший эффект достигается, когда упражнения выполняются регулярно в течение нескольких месяцев.

Roll Relax 

Программа, направленная на снятие напряжения и скованности в мышцах. Эффект от занятия сопоставим с сеансом общего массажа. Тренировка проходит с использованием теннисных мячей и специального оборудования- роллов.Подходит для всех уровней подготовки. Особенно рекомендуется при повышенной утомляемости, усталости,общей слабости,а также в сочетании с интенсивным силовым тренингом.

Если же Вы предпочитаете заниматься индивидуально, то обратитесь за подробностями сюда.

 
Наверх