Мобильное приложение

 

Мы в социальных сетях

КОЛОБОК НА СПОРТЕ или фитнес во время беременности!

 

Обычно во время беременности будущие мамы забывают про спортзалы и физические нагрузки. Чаще всего это происходит из-за страха навредить будущему малышу. Однако среди женщин в положении есть и те, кто активно практикует фитнес во время вынашивания. Фитнес - девушки в положении тренируются в тренажерных залах, ходят на групповые занятия, следят за питанием, выкладывают фотографии и видео тренировок.

В комментариях под снимками беременных спортсменок много противоречивых мнений, нормально ли вести такой активный образ жизни, когда женщина в положении, или нет?

Тренер  фитнес-клуба “Малибу” Екатерина Сабинина на своем примере решила развеять все мифы о том, что  фитнес опасен для женщин в положении. Срок ее беременности 36 недель.  И, безусловно, интересно наблюдать за ней, ведь  Катя активно проводит все свои тренировки и занимается в тренажерном зале нашего клуба.

Екатерина Cабинина мастер-тренер тренажерного зала и групповых программ, персональный тренер. Участница  соревнований по бодибилдингу и фитнес-бикини. А сейчас, активно тренирующаяся будущая мама, рассказала о самом трепетном периоде в жизни девушки.

пп

Находясь на восьмом месяце беременности, Екатерина каждую неделю проходит не менее 5 км, три раза занимается с «железом» в тренажерном зале. Следит за питанием.  Работает в полную силу! Проводит групповые занятия и персональные тренировки с клиентами.

  • Катя, расскажи что делать, как  быть девушке во время беременности? Ходить в фитнес-клуб, тренироваться в тренажерном зале или забыть про клубную карту в любимом клубе  и остаться дома, беречь себя и следовать зову своих желаний поесть что-то вкусненькое? 
  • Я советую продолжать тренироваться, но в щедящем режиме! Наверное, скажу банальную фразу “Беременность - это не болезнь” - об этом все говорят и гинекологи и педиатры. Поэтому, если вы девушка с хорошей физической подготовкой (т.е. практиковали регулярные и серьезные тренировки достаточно длительное время до беременности), то можете позволить себе весьма высокий по понятиям среднестатистической женщины уровень физической активности. Главное в первый триместр быть предельно осторожной,  максимально снизить нагрузку, больше ходить пешком, дышать, свежим воздухом. Ну и самое главное весь период заниматься стоит только под присмотром своего лечащего врача, желательно тренера и обязательно ориентироваться на свое самочувствие. 

 

  • Сейчас многие девушки, скажут: “А я не тренер!”, “У меня нет такого большого стажа в фитнесе!”  “Это опасные нагрузки для меня”. Что тогда? 
  • Если же Вы приходили на фитнес  последний раз лет этак 5-6 назад, а сейчас в свободное время предпочитаете пообщаться со своим компьютером, посмотреть телевизор, то Вы относитесь к разряду "Новичков".  Это означает, что физические нагрузки во время беременности будут для вас новы - и резко бежать покупать клубную карту, кроссовки и идти заниматься с железом в тренажерном зале самостоятельно НЕ СЛЕДУЕТ! Начните составление Вашего плана физической активности с визита к врачу. Обязательным является посещение терапевта и акушера-гинеколога. Если дано "добро", тогда -Вы можете начать с более легких программ для беременных- где нагрузка минимальная и щадящая, как например программа “Здоровая мама” где оптимизированы нагрузки для беременных в зале и в воде. Конечно, продолжать ходить, дышать и заниматься  гимнастикой дома. 
  • Катя, после того как ты узнала о своей беременности, как изменились твои тренировки? Ты не боялась продолжать тренироваться? 
  •   
  • Нет, не боялась! Мне повезло, у меня хороший  понимающий гинеколог, который разрешает мне заниматься. Говорит: Кать, да бегай да прыгай, ты через две ступеньки по гинекологии носишься!” Все у тебя в норме! Только первый триместр я осторожничала. Это самый важный период. Конечно, я не лежала к верху животом- а много ходила, гуляла. У нас есть прекрасный сосновый бор, в котором можно в свое удовольствие ходить! В общем  было много движения. Опять таки. все это индивидуально. Я не показатель. Нужно всегда ориентироваться на показания УЗИ, свои ощущения. Например, если я в какой то день чувствую что у меня как то  тянет живот, а такое тоже было, я конечно, стараюсь либо вес поменьше взять, либо вообще не тренироваться. Единственное ограничение во втором и третьем триместре который я себе поставила- это рабочий вес. Он снизился на процентов 40-50%. может быть чуть меньше. 
  •  
  • Катя, почему тренажерный зал? А как же групповые занятия для беременных “Здоровая мама”, “Йога”, Аквааэробика”“ит.д? 
  •  
  • Нет! Не пошла! я тренируюсь в тренажерном зале, потому что мое тело привыкло к такому виду физической нагрузки.  В зале  я начала заниматься  с  12-ой недели - активно работая по своему тренировочному плану. Большой плюс тренажерного зала в том, что много тренажеров, где можно работать изолированно на руки или на ноги! Без лишней нагрузки! Такие виды упражнений как разведение ног, жим ногами, работа на верхнюю часть тела- очень удобно! 

               dbTuOOEvC7k    QxsgBReDVm8

  • Какие упражнения ты не делаешь во время тренировки? Наверное на пресс? 
  • Наоборот, пресс как раз я делаю! Я до сих пор делаю скручивания- упражнения на прямые и косые мышцы живота. Единственное не работаю на нижнюю часть пресса, т.е. всевозможные подъемы ног. Просто не удобно, мешает живот. Из базовых упражнений исключила те, где идет сильная нагрузка на спину. И даже будучи тренером, имея сильную спину, моя поясница получает хорошую нагрузку. От растущего живота, мышцы пресса растягиваются и спина начинает страдать. Поэтому становую тягу не делаю совсем, и не рекомендую ее делать. Для поддержания мышц спины делаю гиперэкстензию, но  с осторожностью и акцентом на ягодицы. 
  • Ну а какие упражнения твои любимые? От которых ты не отказалась и делаешь? 
  • Ой, это всевозможные  упражнения  которые можно делать на ковре, в стойке на локтях! Они полезны в первую очередь для ребенка. Есть упражнения полезные со всех сторон, например на ягодицы, махи ногой стоя на локтях.  Ребенку в таком положении удобно, нет гипоксии и моя спина не испытывает нагрузку в этот момент. 
  • Твой опыт наверняка  будет интересен физически активным беременным женщинам. Есть у тебя в планах проводить персональные тренировки для будущих мам в тренажерном зале? 
  • Да, я с удовольствием займусь этим направлением! Как женщине, мне  удалось прочувствовать и понять весь путь! А как тренеру разобраться в физиологии процесса.  Скорее всего мужчине -тренеру будет сложно, без практического опыта тренировать беременную женщину.  Поэтому на мой взгляд,  персональным  тренером для беременной должна быть женщина, рожавшая как минимум  раз. 
  • Еда — больная тема для большинства беременных. Что порекомендуешь по питанию? Как соблюдала диету, придерживалась ли правильного питания или позволяла себе лишнего? 
  • За прошедший месяц мое меню практически не изменилось. Считаю, что неправильно во время беременности усиленно питаться за двоих. Прежде всего нужно питаться правильно и сбалансированно. Я точно понимаю, что получает ребенок с моим питанием.  Если мама есть пустые углеводы,  маргарин, то пользы ни для нее, ни для ребенка не будет. Увеличивать калорийность нужно только на 200-300 ккал. Затем снижать ее и  выйти на оптимальное количество  калорий. 
  • Важно следить за качеством еды. Тем более в первой стадии беременности, когда идет формирование плода. Единственное что я себе разрешила - это фрукты - больше чем обычно! Мне повезло, моя беременность проходила  летом. Старалась как можно больше получить витаминов, поглощая всевозможную зелень, фрукты, ягоды. 
  • Не стоит приступать к тренировкам, будучи голодными и злыми.  Счастливая мама- счастливый ребенок! 
  • Сколько килограммов при таком режиме питания и тренировок, ты набрала за беременность? 
  • я прибавила 12 килограммов. Нормой считается до 15 килограмм, в пределах нормы. 
  • Интересно узнать твое мнение о специализированном фитнес-питании. Увлеченные фитнесом, спортом люди, используют спортивные добавки в своем рационе  Возможно его употреблять во время беременности и насколько это полезно или вредно? 
  • Гинекологи запрещают любые препараты спортпита. Поэтому ответственность ложится на женщину, ее личный выбор. Я иногда позволяла себе протеиновый коктейль, когда не было времени покушать между тренировками.  Не вижу ничего в этом страшного. Тем более, если есть недостаток белка в питании. Считаю, что протеин однозначно лучше, чем булка!  Но не фанатично- никаких энергетиков, предтреников... 
  • Когда планируешь вернуться к работе и тренировкам? 
  • Загадывать не буду! Хотелось бы  через три-четыре недели! Вот, что я точно планирую, так вернуться без единого набранного килограмма. А тренироваться начну уже в роддоме. Буду качать пресс, чтобы вернуть свой красивый живот. Может буду делать выпады, посмотрим! 
  • Да уж послеродовая депрессия тебе не грозит!!? 
  • Я буду счастливой фитнес-мамой.  

Весь коллектив и клиенты фитнес-клуба “Малибу” желают Екатерине стать счастливой мамой и вернуться к нам здоровой и в прекрасной физической форме. Все мы с благодарностью относимся к Катиному труду, тренерскому энтузиазму и видим с каким удивлением наблюдают клиенты за активно тренирующейся будущей мамой. И конечно с пониманием отнесемся к временному отсутствию любимого тренера.

 
Наверх